ćwiczenie na drążku

[...] już decyduje spadek wagi i siła nie ta. Żurawia macie tutaj,w wykonaniu wysu http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_M%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s10.html Ja osobiście robię to ćwiczenie na siłce,wkładając stopy między "rolki" od górnego wyciągu do ściągania na plecy Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-08 22:33:51

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości [...]

[...] na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy się na czymś nogami (np na drążku) i robimy skłony do kolan. Jakoś nigdy nikt o tym nie [...]

[...] asekurował, kumał czacze. Podnosił mnie do góry i ja samemu, jak najwolniej wykonywałem ruch negatywny - świetne czucie i wstępna pompa wycisk hantli góra - uwielbiam to ćwiczenie, już siły powoli wracają, myślę, że niedługo 40tki będą latać. Pompa piękna. wiosło sztangą - progres 20kg to jest to %-) sztangi mi brakowało już :-)) wcześniej [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] dropset 10x60kg 10x40kg https://youtu.be/KYZAkEp7PjU 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(węziej niż szerokość barków) 5x12 60kg 3s faza negatywna - wybrałem sobie ćwiczenie }:-( porobiło na maksa 8-) https://youtu.be/PiENAK0D7og 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 8kg 3s faza neg https://youtu.be/mjU0Ih1qafY 4b. Wznosy ramion (głowa [...]

[...] więc leci wypiska z wczoraj:-)) TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO W planie nastąpiły lekkie korekty oczywiście po konsultacji z Przemkiem, dodaliśmy po jedno ćwiczenie po 3s na tył barku i biceps, ponieważ najbardziej odstają, dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa [...]

A wiec sprawozdanie z pierwszego treningu: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

[...] dzień FBW: Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 [...]

[...] liczbą powtórzeń 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut 2. Skakanka: 30 minut Wtorek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]

[...] (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 Trening C 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na [...]

[...] materiał na temat stagnacji, co o tym myślicie? (uprzedzam że moja stagnacja dotyczy tylko tricepsa, na reszcie czuję przyrost, mały i powolny ale jest :D ) "Jedno ćwiczenie w 10 seriach" porady - Chris Duffy Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla mnie [...]

[...] 2.Unoszenia sztangielek jednorącz 4s i tutaj robię coś takiego p-l-p-l-p-l-p-l - Prawa,Lewa Ręka 3.Unoszenia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - masakra panowie polecam te ćwiczenie tak czuć tyły 4.Szrugs 3s TRICEPSY 1.Francuz jednorącz sztangielką 3s 3. Pompki na poręczach PLECY 1.Martwy Ciąg 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg 2. Podciąganie [...]

[...] leżąc na ławce (kąt 30-40 stopni) - w celu wykluczenia zarzucania i trzymania właściwego kąta; nachwytem 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 10 x 112 kg (nowy rekord, bo nowe ćwiczenie ) 6. Inverted rows - takie odwrotne wiosłowanie w oparciu piętą o ławkę - nachwytem 15 x waga ciała 12 x (+10 kg na klacie) 7. Szrugsy nachwytem - część z [...]

[...] 12 x (2 x 41 kg) 7. Brzuch Russian twist 10 x (5 kg w dłoniach) / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie windshield wiper czyli ruch a'la samochodowe wycieraczki: parę rotacji nogami na boki, trzymając je wysoko, powyżej korpusu, wisząc na drążku. => [...]

[...] z przodu latają sobie gdzie chcą (jakby miał drgawki przed śmiercią ). Docisk ze stojaków- jeden małolat się gapił, prawdopodobnie pierwszy raz w życiu widział takie ćwiczenie. Znany klapkowiec robił dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem [...]

[...] wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki przed zmianą rąk. Runda druga: Stacja 1: ta daam, moje [...]